목표는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육과 체력, 영양 상태를 지키며 건강하게 유지하는 것

1. 규칙적으로 식사하기
매 끼니 단백질 챙기기
채소와 과일 다양하게 먹기
물 충분히 마시기
천천히 먹고 배고픔과 포만감 살피기
과자·달달한 음료는 섭취 빈도 조절하기
먹고 싶은 음식도 적당히 즐기기
🔥핵심🔥한끼를 굶거나 탄수를 완전히 끊지 않기

2. 수면(제일 중요⭐️⭐️⭐️)
성인 기준 하루 7~9시간 수면을 목표로 하기.
아침 루틴
일정한 시간에 일어나 햇빛을 보고 가볍게 움직이기.
수분 섭취
갈증과 활동량에 맞춰 물을 충분히 마시기.
스트레스 관리
산책, 취미, 휴식 시간 확보하기.

🔥하루 생활 루틴
아침
물 한 잔
단백질 + 탄수화물 + 과일
가벼운 스트레칭 5분

점심
일반식 한 끼
밥 + 단백질 + 채소
식후 10~15분 걷기

오후
근력운동 또는 걷기
배고프면 간식
물 충분히 마시기

저녁
단백질 + 밥 + 채소
배부르게 적당량 먹기
야식은 배고플 때만

취침
7~9시간 수면
늦은 카페인 줄이기
다음 날 식사와 운동 준비



❌피해야 할 다이어트❌
하루 한 끼만 먹기
탄수화물 완전 금지
극단적으로 적게 먹기
먹은 음식을 운동으로 전부 상쇄하려 하기
체중이 조금 늘었다고 굶기
40kg대 유지 시 주의사항‼️‼️
40kg대가 모든 사람에게 건강한 체중은 아닙니다. 키에 따라 저체중이 될 수 있으므로, 체중을 더 낮추기 전에 적정 체중인지 확인해야 해요.
다음과 같은 증상이 있다면 다이어트를 중단하거나 식사량을 점검하고 의료진과 상담하세요.
어지럼증·지속적인 피로
생리 불순 또는 생리 중단
심한 추위, 탈모
의도하지 않은 체중 감소

팔로우하시고 영상 보면서 몸 버리지않고 건강하게 다이어트하는법 꾸준히 알려드릴께요✨


70kg대-살찌는 습관들을 우선 고쳐야합니다!
정제탄수화물 줄이기,당줄이기(빵,면,떡,콜라,단음료등)
잠은 하루에 7시간 이상 푹자기(몸이 에너지를 쓰기위해 쉬는시간인데 쉬는시간이 부족하면 고장이 나겠죠!?) 이습관만 고쳐도 살이 빠지기 시작할겁니다!

60kg대-적당한 근력운동을 같이 해보세요!
스쿼트,런지,복근운동 맨몸운동을 주3회 해주세요.
사이사이 충분한 휴식도 같이하기!!유산소도 천천히 병행해주세요. 당연히 3끼 다챙겨야 하는거 아시죠??

50kg대-이제 식단을 조금 씩 해보세요!
다이어트 한다고 탄수화물 끊으시면 안됩니다!!단백질과 질좋은 지방을 늘리세요. 오히려 지방과 단백질은 소화시키는데 시간과 에너지가 많이 들어가 살이 덜찐답니다. 그래도 안빠진디면 대사회복에 좀 더 신경써주세요!