일주일 동안 공통으로 지킬 것‼️
물은 갈증을 기준으로 충분히 마시고,
탄산음료·과일주스·술·달달한 커피는 피해주세요.
그리고 ‘건강식이니까 많이 먹어도 된다’는 생각은 금물입니다.
견과류, 드레싱, 소스처럼 양이 적어 보여도 칼로리가 높은 음식은 양을 조절해주세요.
⛔️무엇보다 굶거나 물을 일부러 제한해서 체중계 숫자를 낮추는 방법은 하지 마세요.
일주일에 체중이 얼마나 줄지는 사람마다 다르고,
초반에는 지방뿐 아니라 수분과 저장 탄수화물 변화도 체중에 크게 영향을 줍니다.
목표는 7일 동안 최대한 굶는 것이 아니라, 일주일 후에도 계속할 수 있는 식습관을 만드는 것입니다.
1~2일 — 탄수화물 줄이기 시작
아침삶은 계란 2개,방울토마토 한 줌,올리브오일 한스푼
점심닭가슴살 150g,쌈 채소 충분히,두부 100g
저녁흰살생선 150g,샐러드 한 접시,올리브오일 한스푼
간식이 필요하다면-무가당 그릭요거트 1개
버섯이나 구운 채소
3~4일차-저탄수 식단 유지
아침계란 2개,무가당 그릭요거트
점심연어 150g,샐러드,구운 버섯
저녁닭가슴살 150g,브로콜리와 양배추
이때까지는 빵, 과자, 면, 떡, 음료와 같은 정제 탄수화물은 최대한 피해주세요.
5일차-균형 잡힌 식사
아침계란 2개,올리브오일 한스푼
점심소고기 150g,현미밥 반 공기,쌈 채소
저녁두부 또는 닭가슴살 150g,각종 채소
간식이 필요하면-무가당 그릭요거트
6일차-과식하지 않고 유지
아침계란 2개,방울토마토,올리브오일 한스푼
점심연어 또는 생선 150g,현미밥 반 공기,채소
저녁-닭가슴살 150g,샐러드,구운 채소
7일차아침계란 2개,무가당 그릭요거트
점심소고기 또는 닭가슴살 150g,현미밥 반 공기,채소
저녁-흰살생선 150g,샐러드,두부 100g